[...] brzucha 3x 15 4b MC, wolna faza opuszczania 4x 10 5. podciąganie sztangi do brody, wąski chwyt 3x 15 6. uginanie na skosie sztangielek siedząc 3x 10 + 15 (dropset po każdej serii) Nieskromnie powiem, że na Słodkiewiczowych koksach robię wrażenie tymi podciąganiami %-) Ostatnio jakiś koleś po skończonej serii podszedł do mnie i mówi: "no krw [...]
[...] obciążenia nie boli, ale jak już mam wstać z podłogi (opierając ciężar na prawej nodze), to boli. Wczoraj przy przysiadzie z 45 kg już był lekki ból, a przy 50 kg pod koniec serii miałam wrażenie, że pcha mnie do góry głównie lewa noga, dlatego na tym skończyłam. Wydaje mi się, że przywodziciel długi. Na obrazku to chyba to miejsce gdzie kolor [...]
[...] leżąc 80%CM Wykonuję 2 powtórzenia, odkładam sztangę na 10sek na stojaki. Mija 10sek, ponownie wykonuję 2 powtórzenia. Powtarzam tak jeszcze 2 razy. W sumie wykonuję 5 serii po 4 mini serie po 2 powtórzenia. 3-5minut przerwy między dużymi seriami. Czyli wygląda to tak 5 x (4x2) 80%CM. Dzięki tej metodzie można wykonać więcej serii na dużym [...]
W środę zrobiłam bardzo udany trening nóg. 1. Uginanie 5 serii 2. Dzień dobry na wyciągu dolnym 4 serie 3. Suwnica jednonóż 5 serii 4. Przysiady 4 serie 5. Wyprosty jednonóż 4 serie 6. Łydka na siedząco 5 serii Brzuch unoszenie nóg w zwisie. Dzisiaj poranek przywitał nas w Gdańsku. Spacerek nad morze zaliczony, teraz szykujemy posiłki i [...]
[...] głównie na klatce i barkach. 1. Wyciskanie sztangi skos góra: 4 serie 10x14kg 10x14kg 9x18kg 9x18kg 2. Pompki oj szło bardzo kiepsko. Padałam po 5/6, więc zrobiłam około 7 serii. 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc. 4 serie po 6 powtórzeń 3kg każda sztangielka. 4. Pompki na poręczach(to i drążek to dla mnie chyba najcięższe ćwiczenia), [...]
Przede wszystkim dziękuję. - jeśli sog wejdzie to daje - za kawał dobrej i przydatnej roboty ;) ale mam pare pytań xP 1. Dlaczemu tak mało serii na klatkę, barki (bok)? 2. Dlaczemu tak mało serii na czwórki ud? (przecież to potężna grupa, widziałem, że kulturyści robią na nią najwięcej serii) 3. żurawia nie mam jak wykonać - sprawdzałem już, może [...]
Witaj Mawashi, Jestem właśnie w trakcie tygodniowej (tak jak radziłeś) przerwy po 8 tygodniach treningu obwodowego, przy którym wykonywałem po 12 powtórzeń w serii. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 3 obwody, przez następne 2tyg –> 4, w kolejnych 2tyg –>5 i w 7. i 8.tyg –> wykonywałem 6 obwodów. Treningi [...]
Witaj Mawashi, Jestem właśnie w trakcie tygodniowej (tak jak radziłeś) przerwy po 8 tygodniach treningu obwodowego, przy którym wykonywałem po 12 powtórzeń w serii. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 3 obwody, przez następne 2tyg -> 4, w kolejnych 2tyg ->5 i w 7. i 8.tyg -> wykonywałem 6 obwodów. Treningi wznawiam od poniedziałku. Jeden [...]
[...] innego ;) Prosze o poprawe planu, nie znamy się na tym, także poprawki mile widziane.Mam nadzieję ,że ten plan nie jest tak tragiczny. z góry dzięki z tym powtarzaniem serii, było tak ,że robiliśmy po 3-4 początkowo i gdy czulismy się na siłach to jeszcze pare po przerwie. Teraz czujemy ,że po tych 6podst. + 4 na nastepne partie to na razie [...]
[...] DZIEŃ treningowy 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) -20kg/25kg/30kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20kg/25kg/30kg- w ostatniej serii, powró z wypadu stawał się coraz trudniejszy, chyba na razie nie będe dokładać 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 5kg/7kg/8kg 4a. [...]
[...] 2 serie 5a. W siadzie prostowanie nóg: 3 serie 5b. W leżeniu przodem uginanie nóg: 3 serie 6. Spięcia tułowia leżąc głową w dół: 3 serie W każdym ćwiczeniu (prócz brzucha) w serii 15 powtórzeń WT. Aeroby ŚR. 1. Przysiady hack: 3 serie 2a. Wyciskanie sztangi na skosie 25 stopni: 3 serie 2b. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 3 serie 3. Rozpiętki na [...]
[...] Było i jest: 10x18,5kg/10x23,5kg/10x18,5kg/10x33,5kg 5b. Wyciskanie sztangi na skośnej w górę (4 x 10); 10x20kg/10x25kg/10x30kg/5x35 kg -poszło 10 powtórzen w ostatniej serii Było: 10x20kg/10x25kg/10x30kg/5x35 kg - oj, tu już ledwo dusiłam 6a. sit up 4x20 6b.woodchopper 4 x 10 (na każdą stronę-na wyciągu-w poziomie) Było: i jest: [...]
[...] Ściąganie linek wyciągu w bramie 3x10 Było i jest: 10x3,75kg/10x6,25kg/10x6,25kg-i na razie wystarczy 6. Jeżyki brzuch 3x20 10x26,25kg/20x28,75kg/20x31,25kg - w ostatniej serii już było bardzo ciężko Było: 20x23,75kg/10x26,25kg/20x28,75kg Bieg na bieżni: 5 min. 1,64 km, przewyższenie 3 1 min-prędkość 7 km/h 1 min-prędkość 8 km/h 1 [...]
[...] bramie 3x10 Było i jest: 10x3,75kg/10x6,25kg/10x6,25kg z dokłądaniem nie ma na razie szans 6.Jeżyki brzuch 3x20 Było i jest: 20x25,25kg/20x28,75kg/20x31,25kg - w ostatniej serii ciężko 7. Woodchoper 3x10 Było i jest: 10x6,25kg/10x8,75kg/10x11,25kg- tu też nie będzie dokładania jak na razie ;-] MArsz na bieżni 10 minut [...]
[...] Poranny rozruch http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/513/iw16.jpg A wieczorem trening siłowy przed ostatnim posiłkiem, niestety przy drugiej serii TGU miałam już odruch rzucający na kolana #-P i podarowałam sobie kolację }:-( Trening C. - w domu 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym [...]
[...] CYKL 1, Tydzień 2, Dzień 4 Orbitrek, 10 minut,poziom 5 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/2x45kg - raptem jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii, no i znowu musiałam sztangę po brzuchu z siebie sturlać %-) 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/1x45kg - próbowałam nawet drugi raz wycisnąć 45 ale ciężar mnie pokonał, [...]
[...] 8x20kg/8x25kg/4x30kg/3x30kg -chyba mnie poniosło z tymi ciężarami, następnym razem, to chyba mniejsze skoki obciążenia zrobię 8x20kg/8x22,5kg/8x25kg/6x27,5kg - w ostatniej serii już ledwo ledwo 1b. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg będzie już ciężko przeskoczyć 10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg - ok [...]
[...] treningowy 1 Rozgrzewka 1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6 6x10kg/6x12kg/6x14kg/6x12kg -spróbowałam od większego ciężaru ale przy 14kg ledwo wydusiłam, więc w następnej serii zeszłam do 12kg 6x8kg/6x10kg/6x12kg/6x14kg spróbuję następnym razem dorzucić 6x18kg/ 6x20,5kg/ 6x25,5kg/ 6x31kg - sztanga ok 1b. Ściąganie drążka górnego 4x8 [...]
[...] T3: 10x25kg/10x27,5kg/ 10x30kg-pozabierali obciążenia, ciężko było dobrać cokolwiek T2: 10x25kg/10x30kg5x35kg - jakoś nie dałam rady więcej powtórzeń w ostatnie serii T1: 10x20kg/10x25kg/10x30kg - w ostatniej już ciężko 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) T4: 10x20kg/10x25kg/10x35kg bz T3: 10x20kg/10x25kg/10x35kg na razie [...]
[...] - strasznie zmasakrowałam nogi, ledwo dokończyłam #-P nie wiem, czy jutro będę umiała chodzić }:-( T2: 10x20,5kg/10x23kg/10x23kg - mimo, że tym razem lepiej szło, w drugiej serii już było ciężko, więc na tym skończyłam dokładanie T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to [...]
wwianek - dziennik treningowy 2014
